مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

۶ افسانه کاهش وزن که باید همین امروز فراموششان کنید احتمالاً این سناریو برایتان آشناست: یک برنامه تمرینی جدید را با انگیزه بالا شروع می‌کنید، پر از امید هستید و مطمئنید که به‌زودی چند کیلو…

چند ساعت خواب برای سلامت بدن کافی است؟ طبق توصیه متخصصان، بیشتر بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این حال، بسیاری از افراد به این میزان نمی‌رسند و کم‌خوابی به بخشی…

ما هر روز برای روابط بیرونی وقت می‌گذاریم؛ مثلاً برای شریک عاطفی، دوست‌ها، همکاران، رئیس، همسایه‌ها و حتی غریبه‌های شبکه‌های اجتماعی. بنابراین طبیعی است که انرژی و توجه‌مان را بیرون از خود خرج کنیم. بااین‌حال یک نکته را خیلی‌ها فراموش می‌کنند: رابطه با خود، پایه‌ی همه‌ی رابطه‌های دیگر است.

وقتی تو با خودت مهربان، صادق و حامی باشی، در نتیجه مرزهای سالم‌تری می‌گذاری، انتخاب‌های بهتری انجام می‌دهی و احساس آرامش بیشتری تجربه می‌کنی. از طرفی وقتی از خودت غافل می‌مانی، حتی بهترین روابط بیرونی هم نمی‌توانند خلأ درونی را پر کنند. پس بیایید تمرکز را برگردانیم به درون: رابطه تو با خودت مهم‌ترین رابطه‌ای است که داری.

زایمان فشار قابل توجهی به عضلات کف لگن وارد می‌کند.

در نتیجه، این عضلات ممکن است ضعیف شوند و عملکرد طبیعی خود را از دست بدهند.

به همین دلیل، بسیاری از زنان بعد از زایمان مشکلاتی مانند بی‌اختیاری ادرار، افتادگی رحم یا درد هنگام رابطه جنسی را تجربه می‌کنند.

با این حال، تقویت عضلات کف لگن می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند.

در این میان، تمرینات کگل ساده‌ترین و مؤثرترین روش برای بازگرداندن قدرت این عضلات به شمار می‌روند.

استرس و بی‌خوابی؛ چگونه این چرخه معیوب را متوقف کنیم؟ آیا برای خواب لحظه‌شماری می‌کنید تا بالاخره روی تشک و بالش گرم و نرم‌تان دراز بکشید، اما به‌محض اینکه سرتان به بالش می‌رسد، ناگهان افکار…

مدیتیشن در پیاده‌روی | روش علمی برای کاهش استرس و بهبود خواب آیا تا‌به‌حال فکر کرده‌اید که مدیتیشن فقط باید با چشمان بسته و در سکوت کامل انجام شود؟ در واقع، نه! مدیتیشن می‌تواند در…

11 میان وعده  سالم   کاسه ای در اپلیکیشن انرجیم که می توانید در روز‌های بازی فوتبال درست کنید: 1. گواکامول لیموترش و پاپریکا گواکامول یکی از محبوب‌ترین اسنک‌های روز مسابقه است. آووکادو سرشار از چربی‌های تک‌غیراشباع…

چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟ | ۹ روش ساده و علمی برای افراد پرمشغله شما می‌خواهید ورزش کنید، اما با برنامه شلوغی که دارید نمی‌دانید از کجا شروع کنید. معمولاً هر بار…

باراسل چیست و چرا می‌تواند سلاح مخفی تقویت پاها و بازوها باشد؟ وقتی کلمه باراسل را می‌شنوید، چه چیزی به ذهن شما خطور می‌کند؟ رقص باله؟ درست حدس زدید. در واقع، باراسل و باله وجه…

کاهش وزن بدون رژیم | راهنمای علمی لاغری بدون گرسنگی و سختی آیا می‌دانستید طبق تحقیقات منتشرشده در سال 2020 توسط Academy of Nutrition and Dietetics، بیش از ۷۰٪ افرادی که رژیم‌های سخت می‌گیرند، در…