مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های ورزشکارانی که رژیم فستینگ (Intermittent Fasting) را انتخاب می‌کنند، این است که «آیا تمرین در حالت ناشتا باعث تحلیل عضلانی می‌شود؟» یا «بهترین زمان برای تمرین چه موقع است؟». پاسخ به…

دیابت (به‌ویژه دیابت نوع ۲) و مقاومت به انسولین، یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های سلامت متابولیک در جهان هستند. در حالی که رژیم‌های غذایی سنتی بر «تعداد وعده‌ها» تأکید داشتند، رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب (IF) با تغییر زمان‌بندی غذا خوردن، دریچه‌ای جدید برای مدیریت قند خون گشوده است.

آیا تا به حال دقت کرده‌اید که بعد از یک شب بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، اشتهای شما به‌شدت افزایش می‌یابد؟ این اتفاق یک ضعف اراده نیست؛ بلکه یک پاسخ بیولوژیکی پیچیده است که ریشه در…

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، افزایش وزن داشته باشید یا فقط وزن فعلی‌تان را حفظ کنید، یک اصل علمی وجود دارد که همه متخصصان روی آن توافق دارند: تعادل کالری. رژیم کالری شماری یکی از…

بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای افزایش وزن، تنها کافی است هر چه می‌خواهند بخورند. اما نتیجه این رویکرد، نه سلامتی، بلکه افزایش توده چربی ناسالم است. رژیم افزایش وزن اصولی، بر پایه «مازاد کالری…

اگر وزن کم کرده‌اید و اکنون نگران بازگشت دوباره آن هستید، مرحله‌ای که وارد آن شده‌اید «تثبیت وزن» نام دارد؛ مرحله‌ای که اهمیت آن از خودِ کاهش وزن هم بیشتر است. تقریباً ۸۰٪ افراد بعد…

اگر به‌طور منظم ورزش می‌کنید یا یک ورزشکار حرفه‌ای هستید، رژیم غذایی شما تقریباً به اندازه تمرین‌ها اهمیت دارد. بدون تغذیه مناسب، بدن نمی‌تواند انرژی لازم برای تمرین، مسابقه و ریکاوری را تأمین کند. رژیم…

اگر به‌دنبال راهی اصولی برای کنترل وزن، بهبود انرژی روزانه و کاهش التهاب بدن هستید، بهتر است رژیم بدون قند را بشناسید. امروزه مصرف بیش از حد قند افزوده به یکی از مهم‌ترین دلایل اضافه‌وزن، دیابت نوع ۲، کبد چرب و اختلالات هورمونی تبدیل شده است.

بارداری یکی از حساس‌ترین و در عین حال زیباترین دوره‌های زندگی هر زن است. در گذشته تصور می‌شد که زنان باردار باید بیشتر زمان خود را در استراحت مطلق بگذرانند و فعالیت بدنی می‌تواند برای…

کمبود ویتامین B؛ علائم اختصاصی، خطرات بالینی و بهترین روش‌های جبران آن ویتامین‌های گروه B مجموعه‌ای از ریزمغذی‌های حیاتی محلول در آب هستند که مانند چرخ‌دنده‌های اصلی متابولیسم سلولی عمل می‌کنند. این ویتامین‌ها نقشی تعیین‌کننده…