مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

از رژیم غذایی سرخپوشان گرفته تا رژیم غذایی گیاهی ، تعداد زیاد برنامه های غذایی موجود می تواند گیج کننده باشد. اگر چه بسیاری از برنامه های غذایی در صورت رعایت صحیح می توانند بسیار مفید واقع شوند ، اما تمرکز روی غذاهای نامناسب می تواند سلامتی شما را مختل کند.

در برنامه های غذایی پرطرفدار ، برخی غذاهای شاخص وجود دارند که باید مرتباً در وعده های غذایی شما جایی داشته باشند. خوردن غذاهایی که مملو از مواد مغذی و فرآوری نشده هستند ، یک قانون اصلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم است. غذاهای سرخ شده و غذاهایی که حاوی چربی های اشباع یا ترانس هستند نیز باید محدود شوند (یا در برخی موارد از آنها اجتناب شود).

آیا می‌دانستید طبق تحقیقات منتشرشده توسط آکادمی تغذیه و رژیم‌شناسی آمریکا (Academy of Nutrition and Dietetics)، بیش از ۷۰٪ افرادی که رژیم‌های سخت و محدودکننده می‌گیرند، در بلندمدت نتایج خود را از دست داده و…

وقتی نام «باراسل» یا «بار (Barre)» را می‌شنوید، احتمالاً نخستین تصویری که در ذهن شکل می‌گیرد، سالن رقص باله، میله‌های چوبی دیواری و حرکات ظریف رقصندگان است. اما باراسل چیزی بسیار فراتر از یک رقص…

موضوعی که به ویژه در روزهای تعطیل یا پس از مهمانی‌ها ذهن بسیاری از ما را درگیر خود می‌کند این است که چگونه این همه غذای متنوع و سنگین را هضم کنیم؟ ما نمی‌خواهیم در…

احتمالاً حداقل یک نفر را می‌شناسید که عاشق دویدن است و بدون آن زندگی‌اش را تصور نمی‌کند. شاید هم همیشه با خودتان فکر کرده‌اید که این افراد کمی دیوانه‌اند! اما واقعیت این است که دویدن…

حرکت پلانک چیست؟ | ۳ دلیل علمی برای انجام روزانه پلانک آیا می‌شود قدرت حرکت پلانک را در چند خط خلاصه کرد؟ تقریباً غیرممکن است. پلانک آن‌قدر کارآمد، عمیق و چندبعدی است که شایسته یک…

تصور کنید که در حال تمرین کردن شدید هستید، احساس سوزش می‌کنید و به دنبال مقصری برای درد ماهیچه‌های خود در حین و به خصوص بعد تمرین می گردید. واقعیت اینجاست که این سوزش به علت اسیدی شدن ناشی از افزایش یون‌های هیدروژن است، نه به علت ایجاد اسید لاکتیک.

چرا لاکتات قهرمانی ناشناخته برای عضلات شما است؟

اما در اینجا لاکتات به کمک می‌آید. زمانی که عضلات شما به اندازه کافی اکسیژن نمی‌گیرند، شروع به اسیدی شدن می‌کنند. این کاهش در سطح pH می‌تواند انرژی و قدرت عضلات شما را کم کند. لاکتیک اسید تولید می‌شود و به لاکتات تبدیل می شود. لاکتات به عنوان یک قهرمان نجات‌دهنده عمل می‌کند و به جلوگیری از کم آوردن عضلات کمک می‌کند. بنابراین، به جای اینکه لاکتیک اسید را به عنوان عامل بدحالی پس از تمرین سرزنش کنید، باید نقش اساسی لاکتات حاصل از آن در تمریناتتان را قبول کنید. می‌توان گفت افزایش آستانه لاکتات خود را به عنوان اسلحه مخفی‌تان در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا استقامت خود را افزایش دهید و تمریناتتان را مدیریت کنید. پس به جای سرزنش زودهنگام لاکتیک اسید برای درد عضلات پس از تمرین، نقش لاکتات را در کمک به شما برای تبدیل شدن به نسخه‌ای تندرست‌تر و قوی‌تر از خودتان بپذیرید.

اگر دنبال یک راه ساده برای آرام‌سازی بدن، تسکین خستگی عضلات و یک حمام ریلکسی هستید، احتمالاً نام نمک اپسوم را شنیده‌اید. اما واقعیت این است که همه ادعاهای رایج درباره آن یکسان و هم‌سطحِ…

همه ما می‌دانیم که مدیتیشن و فعالیت بدنی می‌توانند استرس را کاهش داده و تمرکز را افزایش دهند؛ اما آیا تا به حال به قدرت ترکیب مدتیشن صبحگاهی با پیاده‌روی فکر کرده‌اید؟ اگر روز خود…

چه یک ورزشکار حرفه‌ای در رشته‌های قدرتی مانند بدنسازی و وزنه‌برداری باشید، چه دونده استقامت، کراس‌فیتر یا علاقه‌مند به ورزش‌های فانکشنال، حتماً بارها با این سوال مواجه شده‌اید: «آیا واقعاً کشش پیش و پس از…