مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

حذف شام برای لاغری یک روش متداول است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن از آن استفاده می‌کنند. بعضی از افراد معتفدند که با حذف یک وعده غذایی، می‌توان کالری دریافتی را کاهش داد و در نتیجه به کاهش وزن ایده آل برسند.

با این حال، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که حذف شام برای لاغری چندان موثر نیست و حتی ممکن است مضر باشد. حذف شام می‌تواند باعث آسیب های متفاوتی شود که ممکن است بسیاری از ما بی‌اطلاع باشیم. آیا میدانید نخوردن یک وعده غذایی بیشتر باعث چاق شدن می‌شود تا لاغری؟ برای بررسی مضرات حذف وعده غذایی شام از نظر کارشناسان حرفه‌ای تغذیه و پیدا کردن جایگزین مناسب برای این روش غیرعلمی تا پایان این مقاله از انرژجم همراه ما باشید.

رژیم فستینگ، یا روزه‌داری متناوب، روشی نوآورانه در عرصه تغذیه است که براساس تنظیم دوره‌های غذا خوردن و روزه‌داری استوار است. این رژیم که از طریق اپلیکیشن رژیم فستینگ انرجیم نیز قابل دسترسی است، شامل انواع مختلفی مانند 16/8 یا 5:2 می‌شود، که هر کدام شرایط و دوره‌های خاص خود را دارند. این روش نه‌تنها به مدیریت وزن کمک می‌کند، بلکه برای بهبود سلامتی و افزایش انرژی نیز موثر است. با خرید رژیم فستینگ از انرجیم، شما به راهنمایی‌های تخصصی و پشتیبانی دقیق پزشکان دسترسی خواهید داشت.

مزیت‌های پیلاتس؛ تأثیر پیلاتس بر بدن و ذهن پیلاتس می‌تواند در کنار سایر فعالیت‌های بدنی، به بهبود قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل، هماهنگی حرکتی و آگاهی از وضعیت بدن کمک کند. تمرکز این تمرین‌ها بر اجرای…

با انجام دادن برخی حرکات ورزشی همراه با شریک زندگی‌تان یاد می‌گیرید که شاد بودن همیشه گران نیست. این تمرینات تناسب اندام کمکتان می‌کنند تا بر کیفیت زندگی‌تان بیفزایید و تجربه‌ای روحیه‌بخش در کنار شریک زندگی‌تان داشته باشید. اگر نمی‌دانید از کجا و چگونه شروع کنید، ما در کنارتان هستیم تا روش‌های کاربردی این کار را نشانتان دهیم؛ تا هم از حس تنبلی در خانه دور شوید و هم بر صمیمیتتان بیفزایید. پس همراهمان باشید تا به‌طور خلاصه به موضوعات زیر در این خصوص بپردازیم.

تکنیک‌های ورزشی لذت بردن هر چه بیشتر از زندگی در کنار شریک زندگی‌تان
هم‌افزایی انرژی‌تان برای دستیابی به اهداف تناسب اندام در خانه
تقویت روحیه همکاری و برنامه‌ریزی مشترک با شریک زندگی‌تان
از بین بردن حس تنبلی و بی‌هدفی در زندگی و ارتقای صمیمیت

برای لاغر شدن با ورزش در خانه بارها تلاش کردیم و بارها شکست خوردیم و آخر هم نتیجه‌ای که باید را نتوانستیم بگیریم. با همه‌گیر شدن موبایل‌های هوشمند، اپلیکیشن‌های لاغری و ورزش در خانه نیز،…

وقتی صحبت از حداکثر کردن نتیجه تمرین می‌شود، فقط نوع تمرین اهمیت ندارد؛ بلکه نحوه‌ی سوخت‌رسانی به بدن بعد از تمرین نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.

در واقع، اگر زمان و انرژی زیادی صرف برنامه‌ی تناسب اندام خود می‌کنی، منطقی است که از مرحله‌ی ریکاوری هم بیشترین بهره را ببری.

اگرچه شیک‌های پروتئینی سال‌هاست در مرکز توجه قرار دارند، اما جالب است بدانیم شیر کاکائو به‌عنوان یک رقیب جدی و علمی وارد میدان شده است.
در نتیجه، نوشیدنی‌ای که زمانی فقط خاطره‌ی دوران کودکی بود، امروز جایگاه ویژه‌ای در تغذیه ورزشی پیدا کرده است.

لازم نیست غذا خوردن برای تغذیه و لذت از هم جدا شوند ، اما گاهی اوقات دلیل این که به دنبال یک میان وعده هستید ، گرسنگی نیست. شاید حوصله تان سررفته باشد ، شاید تبلیغ پیتزا دیده باشید ، یا شاید به یک مهمانی دسته جمعی رفته باشد ( مانند تولد بهترین دوستتان) .

این نوع محیط ها می توانند عادات غذایی شما را تحت تأثیر قرار دهند ، اما در مورد گرسنگی از نظر فیزیولوژیکی اتفاقاتی در بدن می افتد. برخی از هورمون های بدن وظیفه دارند به مغز شما سیگنال بدهند که زمان غذا خوردن است یا سیر شده اید. و دقیقاً مانند سایر هورمونهای بدن شما ، هورمونهای گرسنگی تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارند ، از رژیم غذایی گرفته تا محیط و خواب.

پیش رو ، ما در حال موشکافی دو تا از مهمترین هورمون های گرسنگی هستیم ، آنچه را که با عدم تعادل این هورمون ها اتفاق می افتد را تشریح می کنیم و نکات مفیدی برای تنظیم مجدد هماهنگی هورمون ها به شما می دهیم.

احتمالا شما رژیم های غذایی را امتحان کرده اید. این فرآیند نه تنها یک فرایند سخت و طاقت فرسا است ، بلکه می تواند منجر به خراب شدن ، بازگشت وزن و کلی استرس شود. علاوه بر این ، رژیم های غذایی برای غذا ارزش اخلاقی بوجود می آورند ، برخی غذاها را “خوب” و برخی دیگر را “بد” می دانند . آخرش چی میشه؟ اصلا این رژیم ها بدرد بخور هستند؟ آیا ارزش امتحان کردن را دارند؟

متخصص تغذیه لیزا ماستلا ، بنیانگذار بامپین بلندز می گوید: “حتی اگر به دنبال یک رژیم سخت یا محدودیت بیشتری باشید یا برای ادامه کاهش وزن (اگر هدفتان کاهش وزن باشد) کاری که از آن لذت نمی برید را انجام دهید ، احتمال زیادی وجود دارد که همه آنها را رها کنید و وزن قبل برگردید، به خصوص اگر برنامه ای برای بعد از اتمام رژیم نداشته باشید!

همه ما استرس را تجربه کرده ایم ، بعضی از ما بیش از آنچه که بخواهیم استرس را تجربه کرده ایم ، البته واقع گرایانه نیست که فکر کنیم می توانیم از همه عوامل استرس زا در زندگی خلاص شویم ، اما وقتی استرس طاقت فرسا می شود ، مستقیماً بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که استرس منفی مزمن ، که به عنوان پریشانی نیز شناخته می شود ، می تواند منجر به سردرد ، مشکلات خواب ، فشار و ناراحتی معده شود. اما در میان روش های مختلف کنترل پریشانی ، تمرینات آرام بخش ابزاری بسیار مفید برای کاهش سطح استرس و حمایت از سلامتی کلی بدن است.

زایمان فشار قابل توجهی به عضلات کف لگن وارد می‌کند.

در نتیجه، این عضلات ممکن است ضعیف شوند و عملکرد طبیعی خود را از دست بدهند.

به همین دلیل، بسیاری از زنان بعد از زایمان مشکلاتی مانند بی‌اختیاری ادرار، افتادگی رحم یا درد هنگام رابطه جنسی را تجربه می‌کنند.

با این حال، تقویت عضلات کف لگن می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند.

در این میان، تمرینات کگل ساده‌ترین و مؤثرترین روش برای بازگرداندن قدرت این عضلات به شمار می‌روند.