مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

همه ما حس ناخوشایند اضطراب را تجربه کرده‌ایم، احساس فلج‌کننده‌ی نگرانی، بی‌قراری، یا تنش،  تنگی نفس، افکار آشفته و ناتوانی در تمرکز. برای برخی، اضطراب به‌ندرت رخ می‌دهد و قابل مدیریت است، اما برای دیگران،…

اگر به دنبال بازگرداندن انگیزه از دست رفته خود برای شروع دوباره تمرینات هستید، در مسیر درستی قرار دارید. بیشتر افرادی که طعم ورزش منظم را چشیده‌اند، از فواید بی‌نظیر آن مانند افزایش سطح انرژی،…

طبق توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، هر شب حداقل ۷ ساعت خواب برای سلامتی ضروری است. اما آیا واقعاً این مقدار خواب را دریافت می‌کنید؟

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای بهبود کیفیت خواب انجام دهید، ورزش کردن است. تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند خستگی را کاهش داده، انرژی شما را افزایش داده و در نهایت کیفیت خواب را بهبود بخشد. در ادامه، ۵ تمرین مؤثر برای داشتن خوابی عمیق‌تر را بررسی می‌کنیم.

مقدمه: چگونه شلوغی تعطیلات، برنامه ورزشی شما را متوقف نکند فصل تعطیلات با جشن‌ها، مهمانی‌ها و برنامه‌های پیش‌بینی نشده پر می‌شود. اغلب، ما اولین فعالیتی که حذف می‌کنیم، ورزش است. شما می‌دانید که فعالیت بدنی…

چیزی که “راه‌حل‌های فوری” در زمینه کاهش وزن پایدار به آن توجه نمی‌کنند در جامعه‌ای که به دنبال نتایج فوری و رضایت آنی است، تعجب‌آور نیست که “راه‌حل‌های فوری” در همه‌جا یافت می‌شوند. از روش‌های…

مدیتیشن پیاده‌روی: ذهن‌آگاهی در حرکت اگر ایده مدیتیشن و نشستن در سکوت برای شما سخت و چالش‌برانگیز است، نگران نباشید؛ شما تنها نیستید! با وجود تمام مزایای علمی اثبات‌شده مدیتیشن (مانند بهبود خواب، کاهش استرس…

اضطراب مشکلی رو به افزایش است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان (بیش از ۳۰۰ میلیون نفر) را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برخی افراد علائم اضطراب را بیشتر به صورت روانی تجربه می‌کنند، مانند وحشت…

لطفاً توجه داشته باشید که اگر از کنترل بارداری هورمونی استفاده می‌کنید، ممکن است تغییرات هورمونی متفاوتی نسبت به آنچه در این مقاله توصیف شده، تجربه کنید. نکات مهم: ورزش منظم و تمرینات قدرتی می‌تواند…

اگر می‌خواهید فقط یک کار برای سلامتی‌تان انجام دهید، کمی وزنه بزنید. چه وزنه‌های آزاد، چه وزنه‌های دستگاهی یا حتی وزن بدن خودتان، تمرینات قدرتی مزایای زیادی برای سلامتی کوتاه‌مدت و بلندمدت دارند و می‌توانند…

خیلی درد دارید که تمرین کنید؟ عضلات خشک و دردناک ممکن است پس از یک تمرین شدید آزاردهنده شوند. این درد ممکن است ناشی از ساعت‌ها سفر، بهبود پس از یک آسیب، یا حتی حال…