مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

دانه چیا چیست و چرا به‌عنوان سوپرفود شناخته می‌شود؟ آیا تا به حال در مورد تأثیر دانه چیا بر لاغری چیزی شنیده‌اید؟ این دانه‌های کوچک اما پرقدرت، ریشه در تمدن‌های باستانی آمریکای مرکزی دارند و…

احتمالا شما رژیم های غذایی را امتحان کرده اید. این فرآیند نه تنها یک فرایند سخت و طاقت فرسا است ، بلکه می تواند منجر به خراب شدن ، بازگشت وزن و کلی استرس شود. علاوه بر این ، رژیم های غذایی برای غذا ارزش اخلاقی بوجود می آورند ، برخی غذاها را “خوب” و برخی دیگر را “بد” می دانند . آخرش چی میشه؟ اصلا این رژیم ها بدرد بخور هستند؟ آیا ارزش امتحان کردن را دارند؟

متخصص تغذیه لیزا ماستلا ، بنیانگذار بامپین بلندز می گوید: “حتی اگر به دنبال یک رژیم سخت یا محدودیت بیشتری باشید یا برای ادامه کاهش وزن (اگر هدفتان کاهش وزن باشد) کاری که از آن لذت نمی برید را انجام دهید ، احتمال زیادی وجود دارد که همه آنها را رها کنید و وزن قبل برگردید، به خصوص اگر برنامه ای برای بعد از اتمام رژیم نداشته باشید!

همه ما استرس را تجربه کرده ایم ، بعضی از ما بیش از آنچه که بخواهیم استرس را تجربه کرده ایم ، البته واقع گرایانه نیست که فکر کنیم می توانیم از همه عوامل استرس زا در زندگی خلاص شویم ، اما وقتی استرس طاقت فرسا می شود ، مستقیماً بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که استرس منفی مزمن ، که به عنوان پریشانی نیز شناخته می شود ، می تواند منجر به سردرد ، مشکلات خواب ، فشار و ناراحتی معده شود. اما در میان روش های مختلف کنترل پریشانی ، تمرینات آرام بخش ابزاری بسیار مفید برای کاهش سطح استرس و حمایت از سلامتی کلی بدن است.

ما هر روز برای روابط بیرونی وقت می‌گذاریم؛ مثلاً برای شریک عاطفی، دوست‌ها، همکاران، رئیس، همسایه‌ها و حتی غریبه‌های شبکه‌های اجتماعی. بنابراین طبیعی است که انرژی و توجه‌مان را بیرون از خود خرج کنیم. بااین‌حال یک نکته را خیلی‌ها فراموش می‌کنند: رابطه با خود، پایه‌ی همه‌ی رابطه‌های دیگر است.

وقتی تو با خودت مهربان، صادق و حامی باشی، در نتیجه مرزهای سالم‌تری می‌گذاری، انتخاب‌های بهتری انجام می‌دهی و احساس آرامش بیشتری تجربه می‌کنی. از طرفی وقتی از خودت غافل می‌مانی، حتی بهترین روابط بیرونی هم نمی‌توانند خلأ درونی را پر کنند. پس بیایید تمرکز را برگردانیم به درون: رابطه تو با خودت مهم‌ترین رابطه‌ای است که داری.

استرس و بی‌خوابی؛ چگونه این چرخه معیوب را متوقف کنیم؟ آیا برای خواب لحظه‌شماری می‌کنید تا بالاخره روی تشک و بالش گرم و نرم‌تان دراز بکشید، اما به‌محض اینکه سرتان به بالش می‌رسد، ناگهان افکار…

مدیتیشن در پیاده‌روی | روش علمی برای کاهش استرس و بهبود خواب آیا تا‌به‌حال فکر کرده‌اید که مدیتیشن فقط باید با چشمان بسته و در سکوت کامل انجام شود؟ در واقع، نه! مدیتیشن می‌تواند در…

موضوعی که به ویژه در روزهای تعطیل یا پس از مهمانی‌ها ذهن بسیاری از ما را درگیر خود می‌کند این است که چگونه این همه غذای متنوع و سنگین را هضم کنیم؟ ما نمی‌خواهیم در…

چرا روتین صبحگاهی اهمیت دارد؟ سحرخیز باشید یا شب‌زنده‌دار، همه ما می‌توانیم از یک روتین صبحگاهی مثبت بهره‌مند شویم؛ به‌خصوص در روزهایی که با بدخلقی از خواب بیدار می‌شویم. نحوه شروع صبح، جهت‌گیری ذهن و…

چرا استرس به یک مشکل جدی برای سلامت تبدیل می‌شود؟ مهلت‌های فشرده، فهرست‌های بی‌پایان کارها و فشارهای عاطفی همگی می‌توانند سطح استرس را افزایش دهند. در حالی که استرس در کوتاه‌مدت واکنشی طبیعی و حتی…

درمان سریع نفخ | روش ۱۵ دقیقه‌ای علمی برای کاهش نفخ شکم نفخ آزاردهنده است و حتی می‌تواند ظاهر شکم را برآمده نشان دهد. اما نگران نباشید؛ نفخ یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است و…