مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

شما با پیشرفت شغلی، تشکیل خانواده، ساختن روابط قوی و انتخاب‌های سالم، از زندگی خود لذت می‌برید. انرژی دارید، انگیزه دارید و با اشتیاق روزتان را شروع می‌کنید. اما گاهی زندگی، بدون هشدار، مشکلی را…

ورزش کردن فقط برای تناسب‌اندام و زیبایی نیست؛ قلب شما به عنوان اصلی‌ترین تلمبه بدن، برای حفظ کارایی خود به حرکت نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های…

انواع سبک‌ های یوگا | راهنمای کامل انتخاب بهترین سبک یوگا برای شما اگر بین هاتا، وینیاسا، آیینگر، بیکرام، آشتانگا، کندالینی، یین، رستوراتیو و پاور یوگا مردد هستید و نمی‌دانید کدام سبک یوگا برای شما…

افزایش انعطاف‌پذیری بدن | ۱۰ دلیل علمی برای انجام تمرینات کششی و ارتقای کیفیت زندگی در دنیای تناسب اندام، اغلب توجه‌ها به رکورد وزنه‌ها، اندازه عضلات یا کالری سوزانده‌شده در تمرینات کاردیو معطوف می‌شود؛ اما…

تصور کنید که در حال تمرین کردن شدید هستید، احساس سوزش می‌کنید و به دنبال مقصری برای درد ماهیچه‌های خود در حین و به خصوص بعد تمرین می گردید. واقعیت اینجاست که این سوزش به علت اسیدی شدن ناشی از افزایش یون‌های هیدروژن است، نه به علت ایجاد اسید لاکتیک.

چرا لاکتات قهرمانی ناشناخته برای عضلات شما است؟

اما در اینجا لاکتات به کمک می‌آید. زمانی که عضلات شما به اندازه کافی اکسیژن نمی‌گیرند، شروع به اسیدی شدن می‌کنند. این کاهش در سطح pH می‌تواند انرژی و قدرت عضلات شما را کم کند. لاکتیک اسید تولید می‌شود و به لاکتات تبدیل می شود. لاکتات به عنوان یک قهرمان نجات‌دهنده عمل می‌کند و به جلوگیری از کم آوردن عضلات کمک می‌کند. بنابراین، به جای اینکه لاکتیک اسید را به عنوان عامل بدحالی پس از تمرین سرزنش کنید، باید نقش اساسی لاکتات حاصل از آن در تمریناتتان را قبول کنید. می‌توان گفت افزایش آستانه لاکتات خود را به عنوان اسلحه مخفی‌تان در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا استقامت خود را افزایش دهید و تمریناتتان را مدیریت کنید. پس به جای سرزنش زودهنگام لاکتیک اسید برای درد عضلات پس از تمرین، نقش لاکتات را در کمک به شما برای تبدیل شدن به نسخه‌ای تندرست‌تر و قوی‌تر از خودتان بپذیرید.

چربی های مفید؛ چرا رژیم بدون چربی دیگر توصیه نمی‌شود؟ غذاهای فاقد چربی یا کم‌چربی، سال‌ها یکی از شعارهای اصلی فروشگاه‌های مواد غذایی و کمپین‌های تبلیغاتی بودند؛ محصولاتی مانند ماست بدون چربی یا شیر کم‌چرب،…

زمستان با روزهای کوتاه، آسمان ابری و سرمای استخوان‌سوز همراه است؛ شرایطی که باعث می‌شود انگیزه بسیاری از افراد برای تحرک بدنی و حتی پایبندی به رژیم غذایی سالم به‌شدت افت کند. تمایل طبیعی انسان…

بهترین زمان تمرین چه ساعتی از روز است؟ راهنمای علمی کرونوبیولوژی، چربی‌سوزی، عضله‌سازی و خواب یکی از پرتکرارترین و مناقشه‌برانگیزترین پرسش‌ها در دنیای فیتنس این است: «آیا ۵ صبح بیدار شوم و ورزش کنم یا…

با وجود عوامل استرس زای ذاتی در جامعه ما ، چرا استرس کاذب خود را به زندگیتان اضافه کنید؟ اگر می بینید که وقایع گذشته ذهنتان را درگیر کرده است ، در مورد هر رویدادی در آینده بیش از حد فکر می کنید و اجازه می دهید نظر دیگران ارزش شما را تعریف کند ، ممکن است زمان خانه تکانی از استرس های کاذب رسیده باشد. در حالی که برخی از عوامل استرس زا از کنترل ما خارج هستند اما برخی دیگر قابل اجتناب هستند … و ما به خودمان تحمیل می کنیم!
برای آگاهی از شش علت اصلی استرس کاذب و نکاتی در مورد چگونگی اجتناب از آنها ، ادامه مطلب را بخوانید.

راهنمای علمی تقویت میکروبیوم و بهبود گوارش روده نقش کلیدی در سلامت کل بدن دارد. وقتی عملکرد روده دچار اختلال می‌شود، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن افزایش پیدا می‌کند و مشکلات گوارشی می‌توانند سیستم ایمنی،…