مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

استرس و بی‌خوابی؛ چگونه این چرخه معیوب را متوقف کنیم؟ آیا برای خواب لحظه‌شماری می‌کنید تا بالاخره روی تشک و بالش گرم و نرم‌تان دراز بکشید، اما به‌محض اینکه سرتان به بالش می‌رسد، ناگهان افکار…

موضوعی که به ویژه در روزهای تعطیل یا پس از مهمانی‌ها ذهن بسیاری از ما را درگیر خود می‌کند این است که چگونه این همه غذای متنوع و سنگین را هضم کنیم؟ ما نمی‌خواهیم در…

احتمالاً حداقل یک نفر را می‌شناسید که عاشق دویدن است و بدون آن زندگی‌اش را تصور نمی‌کند. شاید هم همیشه با خودتان فکر کرده‌اید که این افراد کمی دیوانه‌اند! اما واقعیت این است که دویدن…

شما با پیشرفت شغلی، تشکیل خانواده، ساختن روابط قوی و انتخاب‌های سالم، از زندگی خود لذت می‌برید. انرژی دارید، انگیزه دارید و با اشتیاق روزتان را شروع می‌کنید. اما گاهی زندگی، بدون هشدار، مشکلی را…

ورزش کردن فقط برای تناسب‌اندام و زیبایی نیست؛ قلب شما به عنوان اصلی‌ترین تلمبه بدن، برای حفظ کارایی خود به حرکت نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های…

انواع سبک‌ های یوگا | راهنمای انتخاب بهترین سبک یوگا برای شما با اینکه خواستگاه یوگا کشور هند است، اما امروزه به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در سراسر جهان تبدیل شده است. یوگا تنها یک…

افزایش انعطاف‌ پذیری بدن | ۱۰ دلیل علمی برای انجام تمرینات کششی منعطف بودن و انجام تمرینات کششی در طول زندگی، نقش بسیار مهمی در سلامت کلی بدن، پیشگیری از آسیب و کیفیت حرکت دارد.…

تصور کنید که در حال تمرین کردن شدید هستید، احساس سوزش می‌کنید و به دنبال مقصری برای درد ماهیچه‌های خود در حین و به خصوص بعد تمرین می گردید. واقعیت اینجاست که این سوزش به علت اسیدی شدن ناشی از افزایش یون‌های هیدروژن است، نه به علت ایجاد اسید لاکتیک.

چرا لاکتات قهرمانی ناشناخته برای عضلات شما است؟

اما در اینجا لاکتات به کمک می‌آید. زمانی که عضلات شما به اندازه کافی اکسیژن نمی‌گیرند، شروع به اسیدی شدن می‌کنند. این کاهش در سطح pH می‌تواند انرژی و قدرت عضلات شما را کم کند. لاکتیک اسید تولید می‌شود و به لاکتات تبدیل می شود. لاکتات به عنوان یک قهرمان نجات‌دهنده عمل می‌کند و به جلوگیری از کم آوردن عضلات کمک می‌کند. بنابراین، به جای اینکه لاکتیک اسید را به عنوان عامل بدحالی پس از تمرین سرزنش کنید، باید نقش اساسی لاکتات حاصل از آن در تمریناتتان را قبول کنید. می‌توان گفت افزایش آستانه لاکتات خود را به عنوان اسلحه مخفی‌تان در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا استقامت خود را افزایش دهید و تمریناتتان را مدیریت کنید. پس به جای سرزنش زودهنگام لاکتیک اسید برای درد عضلات پس از تمرین، نقش لاکتات را در کمک به شما برای تبدیل شدن به نسخه‌ای تندرست‌تر و قوی‌تر از خودتان بپذیرید.

چرا کیفیت خواب مهم‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید؟ اگر از برنامه خواب خود راضی نیستید، زمان آن رسیده که آن را تغییر دهید. خواب به‌طور مستقیم با سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما…

چربی های مفید؛ چرا رژیم بدون چربی دیگر توصیه نمی‌شود؟ غذاهای فاقد چربی یا کم‌چربی، سال‌ها یکی از شعارهای اصلی فروشگاه‌های مواد غذایی و کمپین‌های تبلیغاتی بودند؛ محصولاتی مانند ماست بدون چربی یا شیر کم‌چرب،…