مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

نفخ شکم، این مهمان ناخوانده و آزاردهنده، نه تنها حس سنگینی و ناراحتی ایجاد می‌کند، بلکه می‌تواند ظاهر شکم را نیز برآمده و ناخوشایند نشان دهد. اما خبر خوب این است که نفخ یکی از…

۷ غذای ضد استرس برای کاهش اضطراب و آرامش ذهن امروزه ثابت شده است که ارتباطی قوی بین غذایی که می‌خوریم و روحیه ما وجود دارد. به همین دلیل، در سال‌های اخیر تحقیقات متعددی بررسی…

تصور کنید که در حال تمرین کردن شدید هستید، احساس سوزش می‌کنید و به دنبال مقصری برای درد ماهیچه‌های خود در حین و به خصوص بعد تمرین می گردید. واقعیت اینجاست که این سوزش به علت اسیدی شدن ناشی از افزایش یون‌های هیدروژن است، نه به علت ایجاد اسید لاکتیک.

چرا لاکتات قهرمانی ناشناخته برای عضلات شما است؟

اما در اینجا لاکتات به کمک می‌آید. زمانی که عضلات شما به اندازه کافی اکسیژن نمی‌گیرند، شروع به اسیدی شدن می‌کنند. این کاهش در سطح pH می‌تواند انرژی و قدرت عضلات شما را کم کند. لاکتیک اسید تولید می‌شود و به لاکتات تبدیل می شود. لاکتات به عنوان یک قهرمان نجات‌دهنده عمل می‌کند و به جلوگیری از کم آوردن عضلات کمک می‌کند. بنابراین، به جای اینکه لاکتیک اسید را به عنوان عامل بدحالی پس از تمرین سرزنش کنید، باید نقش اساسی لاکتات حاصل از آن در تمریناتتان را قبول کنید. می‌توان گفت افزایش آستانه لاکتات خود را به عنوان اسلحه مخفی‌تان در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا استقامت خود را افزایش دهید و تمریناتتان را مدیریت کنید. پس به جای سرزنش زودهنگام لاکتیک اسید برای درد عضلات پس از تمرین، نقش لاکتات را در کمک به شما برای تبدیل شدن به نسخه‌ای تندرست‌تر و قوی‌تر از خودتان بپذیرید.

اگر دنبال یک راه ساده برای آرام‌سازی بدن، تسکین خستگی عضلات و یک حمام ریلکسی هستید، احتمالاً نام نمک اپسوم را شنیده‌اید. اما واقعیت این است که همه ادعاهای رایج درباره آن یکسان و هم‌سطحِ…

معرفی کاپ‌کیک هویج رژیمی اگر به دنبال یک خوراکی خوشمزه و سالم برای فصل بهار هستید، کاپ‌کیک هویج یکی از بهترین انتخاب‌ها به شمار می‌آید. این دسر در اپلیکیشن انرجیم را می‌توانید به‌عنوان صبحانه‌ای مقوی…

چربی های مفید؛ چرا رژیم بدون چربی دیگر توصیه نمی‌شود؟ غذاهای فاقد چربی یا کم‌چربی، سال‌ها یکی از شعارهای اصلی فروشگاه‌های مواد غذایی و کمپین‌های تبلیغاتی بودند؛ محصولاتی مانند ماست بدون چربی یا شیر کم‌چرب،…

غذای سالم پایه اصلی سلامتی و طول عمر است؛ با این حال، امروزه برای بسیاری از افراد به یک معادله پیچیده و سردرگم‌کننده تبدیل شده است. هر روز رژیم‌های جدید، برنامه‌های سم‌زدایی کوتاه‌مدت و سبک‌های…

صبحانه پرانرژی؛ چگونه روز خود را بدون افت انرژی شروع کنیم؟ به همه ما گفته شده که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روزانه در تمام دوره‌های زندگی است؛ و خوشبختانه این توصیه کاملاً درست است. اگر…

معرفی پنکیک غلات پنکیک غلات در سال‌های اخیر توجه زیادی در سراسر دنیا جلب کرده است. این گرایش غذایی سالم از سال 2020 محبوبیت بالایی پیدا کرد و به‌سرعت جای خود را در منوی صبحانه…

راهنمای علمی تقویت میکروبیوم و بهبود گوارش روده نقش کلیدی در سلامت کل بدن دارد. وقتی عملکرد روده دچار اختلال می‌شود، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن افزایش پیدا می‌کند و مشکلات گوارشی می‌توانند سیستم ایمنی،…