دسته: تناسب اندام

چالش خداحافظی با شکم؛ تقویت و سفت شدن عضلات شکم و هسته بدن در مسیر داشتن بدنی سالم و متناسب، هسته بدن (Core) یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی…

اگر هدف شما کاهش وزن است، احتمالاً ذهنتان به ورزش‌های هوازی برای تمرین می‌رود. شما می‌خواهید به شدت روی دستگاه استپ کار کنید، تا حد ممکن بپرید و حرکات پرشی در اتاق نشیمن انجام دهید. شاید حتی همین حالا در حال دویدن باشید. و این کاملاً منطقی است. به هر حال، ورزش هوازی راهی عالی برای عرق کردن، به تپش انداختن قلب، و سوزاندن کالری است. اما تمرینات قدرتی برای کاهش وزن را فراموش نکنید! وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، تمرینات قدرتی یک قدرت مخفی خود را دارد. (نکته: این قدرت مربوط به سوزاندن چربی و حفظ توده عضلانی و متابولیسم شماست.)

ژیم لاغری، برنامه‌ای غذایی است که با هدف کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل طراحی می‌شود. این رژیم‌ها با محدود کردن مصرف کالری، تغییر در نوع مواد غذایی و افزایش فعالیت بدنی، به کاهش چربی بدن کمک می‌کنند. تنوع رژیم‌های لاغری بسیار زیاد است و هر کدام روش‌ها و اصول خاص خود را دارند.

رژیم وگن، مبتنی بر گیاه‌خواری است و در آن همه فرآورده‌های حیوانی از جمله گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ و عسل حذف می‌شوند. این رژیم علاوه بر حمایت از حقوق حیوانات، مزایای سلامتی متعددی دارد و به…

اگر می‌خواهید در مدت زمان کم، تمرین پربازده‌ای داشته باشید. تاباتا بهترین پاسخ است! حتی نیازی نیست به ساعاتی که در باشگاه می‌گذرانید فکر کنید. زیرا تاباتا روشی سریع، کارآمد و با تاثیر بسیار زیاد…

اغلب ما به واسطه ی محدودیت زمانی و مشغله های زندگی روزمره بیشتر اوقات تناسب اندام را جدی نمیگیریم. ظهور انواع روش های جدید تمرینی مثل (HIIT) به عنوان یک کاتالیزور برای ادامه دادن ورزش…

با انجام دادن برخی حرکات ورزشی همراه با شریک زندگی‌تان یاد می‌گیرید که شاد بودن همیشه گران نیست. این تمرینات تناسب اندام کمکتان می‌کنند تا بر کیفیت زندگی‌تان بیفزایید و تجربه‌ای روحیه‌بخش در کنار شریک زندگی‌تان داشته باشید. اگر نمی‌دانید از کجا و چگونه شروع کنید، ما در کنارتان هستیم تا روش‌های کاربردی این کار را نشانتان دهیم؛ تا هم از حس تنبلی در خانه دور شوید و هم بر صمیمیتتان بیفزایید. پس همراهمان باشید تا به‌طور خلاصه به موضوعات زیر در این خصوص بپردازیم.

تکنیک‌های ورزشی لذت بردن هر چه بیشتر از زندگی در کنار شریک زندگی‌تان
هم‌افزایی انرژی‌تان برای دستیابی به اهداف تناسب اندام در خانه
تقویت روحیه همکاری و برنامه‌ریزی مشترک با شریک زندگی‌تان
از بین بردن حس تنبلی و بی‌هدفی در زندگی و ارتقای صمیمیت

انجام دادن فعالیت‌های بدنی و حرکات ورزشی در گرمای تابستان ممکن است چالش‌هایی را برای سلامتی‌تان در پی داشته باشد. بنابراین، لازم است که بیشینه درجه حرارت مناسب برای فعالیت‌هایی نظیر حرکات ورزشی در فضای آزاد یا باشگاه را بشناسید و بیش از سقف طاقت بدنتان، کار سخت به آن تحمیل نکنید. برای آگاهی بیشتر از اصول صحیح انجام دادن حرکات ورزشی در فصل تابستان، این مطلب انرجیم را از دست ندهید. در ادامه مطلب قصد داریم به اصولی کاربردی اشاره کنیم که با رعایت کردنشان در هنگام ورزش کردن در تابستان، سلامتی جسمتان را تضمین کنید. لذا با مرور کردن این مطلب:

بایدها و نبایدهای انجام دادن حرکات ورزشی در فصل تابستان را یاد می‌گیرید
به چگونگی استفاده کردن بهتر از مزایای تمرینات ورزشی پی می‌برید
برخی عادت‌های نادرست و زیان‌آور برای بدن را در فصل گرما می‌شناسید و
از گرمای تابستان فرصت مفیدی برای سلامتی‌تان فراهم می‌آورید.

۶ افسانه کاهش وزن که باید همین امروز فراموششان کنید احتمالاً این سناریو برایتان آشناست: یک برنامه تمرینی جدید را با انگیزه بالا شروع می‌کنید، پر از امید هستید و مطمئنید که به‌زودی چند کیلو…

مدیتیشن در پیاده‌روی | روش علمی برای کاهش استرس و بهبود خواب آیا تا‌به‌حال فکر کرده‌اید که مدیتیشن فقط باید با چشمان بسته و در سکوت کامل انجام شود؟ در واقع، نه! مدیتیشن می‌تواند در…