مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

ورزش، سرمایه‌گذاری برای آینده‌ای مستقل فعالیت بدنی منظم صرفاً یک عادت خوب نیست؛ بلکه ابزاری حیاتی برای تضمین کیفیت زندگی و حفظ استقلال در سال‌های بالاتر است. ورزش به طور مستقیم خطر زمین خوردن، شکستگی‌ها…

۵ حرکت ضروری برای هر برنامه ورزشی ۱. اسکات (Squats) عضلات درگیر: پایین‌تنه (چهارسر ران، باسن، همسترینگ). چرا مهم است؟ یک حرکت کاربردی برای فعالیت‌های روزمره مثل بلند کردن اشیا یا بالا رفتن از پله‌ها.…

هشت اشتباه رایج در کاهش وزن و راه‌های جلوگیری از آن‌ها بسیاری از افراد مسیر کاهش وزن را با جدیت آغاز می‌کنند اما پس از مدتی متوجه می‌شوند که وزنشان ثابت مانده یا حتی افزایش…

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید، بیشتر پیاده‌روی کردن است. این ممکن است شما را شگفت‌زده کند اگر به این باور رسیده‌اید که هر تمرین باید شما را نفس‌زنان و…

روتین ورزشی مخصوص شما می‌خواهید یک روتین ورزشی مخصوص خود بسازید اما احساس می‌کنید که ترسیده‌اید، مغلوب یا گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید، در جای درست هستید. شروع هر روال جدیدی می‌تواند چالش‌برانگیز…

ما همه می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم بخشی حیاتی از یک سبک زندگی سالم است. با این حال، تحقیقات اخیر سهم چشمگیری در حوزه مقابله با پیری و علم ورزش داشته‌اند و نشان داده‌اند که فعالیت بدنی تا چه حد می‌تواند بر روند طبیعی پیری تأثیر مثبت بگذارد.

به دنبال تقویت و فرم‌دهی به مرکز بدن خود هستید؟ این تمرین های رایگان متمرکز بر عضلات شکم و پهلو برای شما طراحی شده است! نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید؛ می‌توانید تنها در…

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که برای دستیابی به سلامتی و تندرستی بهینه چه باید کرد؟ شاید به سادگی قدم برداشتن باشد. پدیده ۱۰,۰۰۰ قدم جهان را تحت تأثیر قرار داده و دلیل خوبی هم دارد. پیاده‌روی یک تمرین ساده و کم‌فشار است که می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما داشته باشد. در ادامه به بررسی علمی پشت هدف ۱۰,۰۰۰ قدم، فواید فراوان پیاده‌روی روزانه و نکاتی برای افزودن گام‌های بیشتر به برنامه روزانه شما می‌پردازیم.

چالش خداحافظی با شکم؛ تقویت و سفت شدن عضلات شکم و هسته بدن در مسیر داشتن بدنی سالم و متناسب، هسته بدن (Core) یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی…

اگر هدف شما کاهش وزن است، احتمالاً ذهنتان به ورزش‌های هوازی برای تمرین می‌رود. شما می‌خواهید به شدت روی دستگاه استپ کار کنید، تا حد ممکن بپرید و حرکات پرشی در اتاق نشیمن انجام دهید. شاید حتی همین حالا در حال دویدن باشید. و این کاملاً منطقی است. به هر حال، ورزش هوازی راهی عالی برای عرق کردن، به تپش انداختن قلب، و سوزاندن کالری است. اما تمرینات قدرتی برای کاهش وزن را فراموش نکنید! وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، تمرینات قدرتی یک قدرت مخفی خود را دارد. (نکته: این قدرت مربوط به سوزاندن چربی و حفظ توده عضلانی و متابولیسم شماست.)