مجله انرجیم - تناسب اندام و سلامتی با ورزش و رژیم غذایی

چگونه شدت تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید؟ برنامه تمرینی شما عالی پیش می‌رود. پیشرفت‌هایی در قدرت، استقامت، و دستیابی به اهداف خود مشاهده می‌کنید. اما اگر می‌خواهید به رشد ادامه دهید، باید شدت تمرینات…

چه می‌شود اگر شما بتوانید به بهترین شکل ممکن بدن خود را بسازید بدون محدودیت، رژیم‌های مد روز و ساعت‌های بی‌پایان در باشگاه؟ حقیقت این است که دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام نباید…

اهمیت تقویت عضلات و ۹ نکته برای ساخت قدرت عضلانی چرا تقویت عضلات مهم است؟ حفظ توده عضلانی: با افزایش سن، از دست دادن عضلات (سارکوپنی) یک فرآیند طبیعی است. تمرینات قدرتی این کاهش را…

7 عادت تحقیق‌محور برای ساخت قدرت و عضلات  اگر به دنبال افزایش قدرت و ساخت عضلات لاغر هستید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، به جای درستی آمده‌اید. ابتدا باید یادآوری کنیم که تغییرات پایدار…

میانگین یک فرد بزرگسال روزانه 6.5 ساعت را در حالت نشسته سپری می‌کند، حتی افرادی که خود را فعال می‌دانند! بنابراین، حتی اگر روزانه به تمرینات ورزشی می‌پردازید، احتمالاً در این دسته‌بندی قرار می‌گیرید. اما…

تمرینات قدرتی یکی از ارکان اصلی یک روتین ورزشی متعادل است، با این حال، همه افراد این تمرینات را در برنامه هفتگی خود نمی‌گنجانند. اما این نباید برای شما صادق باشد! از تقویت کاهش وزن…

در دنیای امروز که تمرینات با شدت بالا و رژیم‌های ورزشی فشرده غالب هستند، پیاده‌روی به عنوان یک جایگزین آرام‌تر در حال معرفی شدن است. این فعالیت ساده و در دسترس‌ نه تنها برای افراد…

وضعیت صحیح بدن ممکن است مادرتان وقتی کوچکتر بودید به شما گفته باشد که صاف بایستید! اما حالا که بزرگتر شده‌اید، ممکن است اثرات وضعیت نادرست بدن مانند درد کمر و گردن، روحیه پایین یا…

تمرینات فیتنس عملکردی: کلیدی برای زندگی بهتر تحقیقات به‌ وضوح نشان می‌دهند که گنجاندن حرکت منظم در زندگی روزمره، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانیم برای سلامت کوتاه‌مدت و بلندمدت خود انجام دهیم! از…

رمزگشایی مخفف‌های رایج در تناسب‌اندام: ساده‌سازی برنامه ورزشی شما دنیای تناسب‌اندام می‌تواند با وجود مخفف‌ها و اصطلاحات مختلف، گیج‌کننده به نظر برسد؛ به‌ویژه اگر تازه‌وارد این حوزه باشید. در اینجا به معرفی و توضیح مخفف‌های…